کارمندان پشت ميزنشين که رژيم مي گيرند همگي يک مسئله مشترک دارند : مسئله آنان اين است که در حاليکه تمام روز در برابرکامپيوتر نشسته اند چگونه وزن خود را کاهش دهند ؟ با همه اين حرف ها کنترل وزن به سادگي يک معادله رياضي مي باشد . براي کاهش وزن شما بايد بيشتر از آنچه که کالري بدست مي آوريد آنرا بسوزانيد . وقتي شما پشت ميز نشسته ايد و تمايل به خوردن داريد  معادله اي که براي حل آن تلاش مي کنيد با شکست روبرو مي شود .

تعداد زيادي از افراد در حاليکه پشت ميز نشسته اند تمايل به خوردن دارند . اگر شما يکي از اين افراد هستيد آماده باشيد . در کنار خود غذاهاي سالم داشته باشيد  تا مجبور به خريد مواد غذائي آماده از بيرون نشويد . مواد خوراکي را در کنار خود نگهداري نکنيد ،‌بلکه آنرا در جائي در يک قفسه دور از دسترس خود قرار دهيد .

به همين ترتيب اگر آب در دسترس شما باشد ، براحتي تا پايان روز ۷-۸ ليوان آب مصرف مي کنيد . بنابراين يک بطري يا ليوان آب تازه تمام روز در کنار خود داشته باشيد .

يک پيشنهاد اين است که نيمي از ناهار خود را حدود ساعت ۱۱ و نيمي ديگر را حدود ساعت ۴-۳ بخوريد.

پيشنهاد ديگر اينکه از غذائي که خيلي دوست نداريد استفاده کنيد تا اشتهاي شما برانگيخته نشود و بهترين پيشنهاد اين است غذاي خود را از منزل به محل کار ببريد .

اگر ۱۰ دقيقه هم فرصت داريد سعي کنيد در اين زمان ورزش کنيد . هر وقت که مي توانيد بلند شويد و حرکت کنيد . سعي کنيد ناهار خود را در جائي دورتر از محل کار خود بخوريد و بجاي رانندگي راه برويد . بجاي اينکه به همکاران خود  تلفن کنيد ، حضوري با آنها تماس بگيريد ، بجاي آسانسور از پله ها استفاده کنيد . تا مي توانيد اتومبيل خود را دورتر از محل کار خود پارک کنيد . در برنامه روزانه خود ورزش را در نظر بگيريد . مانند ساير برنامه ها و قرارهاي خود با اين موضوع برخورد کنيد . سطل آشغال را دورتر از ميز خود قرار دهيد تا براي انداختن آشغال داخل آن مجبور شويد حرکت کنيد . تلفن را دور از دسترس خود قرار دهيد تا براي رسيدن به آن مجبور شويد خود را بکشيد و يا از جاي خود بلند شويد .

در ساعات قبل و بعد از کار ورزش کنيد تا بي تحرکي ناشي از نشستن پشت ميز را جبران کنيد .

اگر خانه شما نزديک به محل کارتان مي باشد ، پياده به محل کار خود برويد و هنگاميکه مي خواهيد به منزل بازگرديد بجاي اينکه يکساعت وقت خود را در راه بندان تلف کنيد در يک ورزشگاه نزديک محل کار خود ورزش کنيد و پس از آن بطرف منزل حرکت کنيد ،‌ در اين زمان خيابانها خلوت تر شده و مي بينند که در همان ساعت هميشگي به منزل مي رسيد .

در اين بازي کاهش وزن همکاران خود را نيز وارد کنيد . به اين شکل در طول روز شما مي توانيد يکديگر را تشويق کنيد. با هم غذاي سالم بخوريد و هنگام استراحت به اتفاق يکديگر ورزش کنيد .