روش هاي ساده براي کاهش وزن

کاهش وزن نياز به تغيير در نحوه غذاخوردن ، ميزان ورزش و نحوه تفکر در مورد غذا دارد .

اگر روند کاهش وزن را به اهداف و قدمهاي کوچکتري تجزيه کنيد به موفقيت بيشتري مي رسيد .

کارشناسان معتقدند که انجام تغييرات کم و کوچک در يک زمان يک استراتژي بزرگ و مهم بوده و اين روند خسته کننده نبوده و باعث کاهش وزن آهسته تر و مداومتري مي شود .

به ياد داشته باشيد که در مسابقه کاهش وزن کسي برنده مي شود که آهسته و مداوم حرکت کند . اين نوع حرکت به شما کمک مي کند که به هدف خود رسيده و آن را حفظ کنيد .

 زمانيکه مي خواهيد برنامه کاهش وزن را شروع کنيد در ابتدا کار سختي به نظر مي رسد درحاليکه اقدامات کوچک تبديل به عادت شده و نهايتاً طي تمام مسير خسته کننده و نااميد کننده نخواهد بود .

نکات مهم در مورد تغييرات کوچک تغذيه اي

 تا مي توانيدآب زياد مصرف کنيد. ( پوست شما نيز ظاهر خوبي پيدامي کند )

 دررستوران نصف غذاسفارش دهيد يا يک غذا رابراي 2 نفرسفارش دهيد .

 تا حد امکان از غذاهاي سرخ کردنی استفاده نکنيد .

 براي صرف چاي وقهوه ازشکراستفاده نکنيدو يا شکر کمي مصرف کنيد .

 همراه با ساندويچ بجاي چيپس از سبزيجات استفاده کنيد .

 سعي کنيد انرژي و کالري مورد نياز را از نوشيدني ها تأمين نکنيد چون استفاده از غذا باعث احساس پري نيز مي شود .

 بجاي اينکه سس راروي سالاد بريزيد چنگال خود را در سس فرو کنيد به مرور متوجه مي شويد که با ميزان کمتري ازسس نيزمي توانيدازسالاد لذت ببريد .

 به جاي غذاهاي پرانرژي مورد علاقه خود از غذاهاي با انرژي کمتر استفاده کنيد .

 اگر غذايي را دوست نداريد آن را نخوريد .

 هميشه در بشقاب بريزيد تا متوجه باشيد که چه مقدار غذا مي خوريد .

 صبحانه را ولو اندک بخوريد .

 برچسب غذاها را بخوانيد و ميزان کالري مواد غذائي را کنترل کنيد .

 هميشه به غذاهايتان سبزي اضافه کنيد .

  نکات مهم در مورد انجام فعاليتهاي ورزشي

 حتي المقدور به جاي آسانسور يا پله برقي از پله معمولي استفاده کنيد .

دورتراز مقصد خود ماشين راپارک کنيد تامجبورشويد مقداري پياده روي کنيد .

به کارهاي روزانه خسته کننده منزل مثل برف پارو کردن ، نظافت منزل ‌،‌ خريد منزل به شکل يک موقعيت براي افزايش فعاليت نگاه کنيد .

 اگر از وسايل نقليه عمومي استفاده مي کنيد يک ايستگاه زودتر پياده شويد .

با يک دوست ورزش کنيد .