افراد سيگاري مي گوينـد كه هـيـچ چيزي لذت بخش‌تر از كشيدن يك نخ سيگار بعد از يك روز خسته كننده نيست. با اين حال اكثر آنها بزرگترين آروزي خود را پايان دادن به اين عادت زننده مي‌دانند. در آمريكا سالانه حدود ‌٤٠٠ هزار نفر بدليل امراض ناشــي از مصرف سيگار جان خود را از دست می دهنـد.

آیا شما سيگاري هستيـد؟ آيا تـا بـه حال سـعـي در تـرك آن كرده‌ايد؟ آيا تلاش شما بي نتيجه مانده اسـت؟ روشهاي زير به شما كمك زيادي در ترك سيگار بصورت دائمي خواهد نمود.

١- تصميم جدي براي ترك سیگار

اولين فكري كه ممكن است به ذهن شـما خـطـور نمايد اين است: چرا بايد تركش كنم؟ براي شروع بايد سلامتي خود را مد نظر داشته باشيد. اين ن واقعيتي محسوب مي شود كه سيـگاريهـاي سابق نسبت به كساني كه كماكان سيگار مي كشند از سلامتي بيشتري برخـوردانـد. بـه علاوه ديگر دود سيگار اطرافيان شما را آزرده نخواهد كرد. نـفس شما ديگر بوي بد نخواهد داد، حس ذائقه شما بازگشته و همه چيز خوشمزه تر خواهد شد. و به اين فكر كنيد كه با ترك سيگار تا چه اندازه در پول خود صرفه جويي مي كنيد كه مي توانـيد اين پول را به مصارف بهتري برسانيد.

مسئله مهمي كه بايد بخاطر داشته باشيد اين است كه تنها زماني مي توانـيد سيگار را ترك كنيد كه آمادگي آن را داشته باشيد. بخاطر ديگران يا دلايلي كه زياد بـرايتان اهميت ندارد، اقدام به ترك آن نكنيد. فقط براي خودتان اين كـار را انـجام دهيـد. ايـن تنها روشي است كه قطعا" شما را موفق خواهد كرد.

٢- تاريخي براي شروع تنظيم كنيد

بعد از اين تصميم به ترك سيگار گرفتيد، لازم است تاريخي را براي شروع در نظر بگيريد. قصور در اين كار خيلي راحت ميتواند باعث ترغيب شما در به تاخير انداختن تـرك سيگار تا مدتي نامعلوم گردد. همچنين بايد ببينيد كه آيا ميخواهيد به يكباره آن را كنـار بگذاريد و يا به تدريج. البته معمولا بهتر است كه به يكباره اين كار را انجام دهيد. اگر به كشيدن حتي يكي دو نخ سيگار ادامه دهيد، بازهم ممكن است مانند گذشته در دام بيفتيد.

13- برنامه غذايي منظمي داشته باشيد

سعي كنيد از وعده هاي غذايي مناسبي استفاده نموده و در ساعات منظمي اقدام به خوردن غذا نمايـيـد. بـا داشتن رژيم غذايي مناسب و مناسب آسانتر ميتوانيد سيگار را ترك نموده و درعين حال از سلامتي بيشتري برخوردار خواهيد گشت. مزيت ديگر برنامه غذايي منظم جلوگيري از پرخوري و در نـتـيـجه اضـافـه وزن اسـت، مشكلي كه در اغلب كساني كه قبلا سيگاري بوده اند ديده ميشود.